La defensa de campo y la recuperación del balón
Objetivo:Desarrollar la capacidad de reacción, la ubicación corporal y las habilidades defensivas para evitar que el balón toque el suelo durante un partido de voleibol.
Calentamiento y activación
Los estudiantes realizarán movimientos suaves para preparar el cuerpo:
* Trote suave durante dos minutos.
* Desplazamientos laterales de un lado a otro.
* Saltos cortos con ambos pies.
* Reacción rápida: el docente indicará una dirección y los estudiantes deberán desplazarse hacia ella.
Actividad 1: Posición defensiva
El docente explicará la postura básica de defensa:
* Separar los pies al ancho de los hombros.
* Flexionar ligeramente las rodillas.
* Inclinar el tronco hacia adelante.
* Mantener los brazos preparados para recibir el balón.
Los estudiantes practicarán la posición y realizarán desplazamientos cortos hacia adelante, atrás y los lados.
Actividad 2: Salva el balón
En parejas, un estudiante lanzará el balón hacia diferentes lados y su compañero deberá desplazarse para evitar que toque el suelo, utilizando los antebrazos para controlarlo.
Después de cinco intentos, cambiarán de rol.
Actividad 3: El reto defensivo
Se organizarán equipos pequeños. Un equipo intentará enviar el balón al campo contrario y el otro deberá evitar que caiga al suelo mediante acciones defensivas.
Cada balón recuperado correctamente sumará un punto. Ganará el equipo que consiga más puntos durante el tiempo establecido.
Vuelta a la calma y reflexión
Los estudiantes caminarán suavemente y realizarán estiramientos de brazos, hombros y piernas.
Recomendación de hábitos saludables:
Mantener una hidratación adecuada, respetar las pausas de descanso y practicar los ejercicios con atención para prevenir lesiones.