26-08-26

  

Tema: Me muevo, salto y mantengo el equilibrio
Objetivo: Desarrollar coordinación, equilibrio, desplazamientos y habilidades motrices básicas mediante juegos sencillos en casa.

Materiales

• 4 botellas plásticas vacías

• 2 cojines o almohadas

• Una pelota hecha con medias

Calentamiento: “El cuerpo despierta”

El niño debe seguir las instrucciones:

1. Caminar por el espacio moviendo los brazos.

   
   

3. Caminar levantando las rodillas.

4. 
   
   

5. Caminar como un gigante dando pasos grandes.

   
   

7. Caminar como un enanito dando pasos pequeños.

 Juego con la pelota – “Derriba las botellas”

Colocar 3 o 4 botellas a cierta distancia.

El niño debe:

• Lanzar la pelota intentando derribar las botellas.

• 
  
  

• Recogerla y volver a intentarlo.

• Después intentar derribarlas haciendo rodar la pelota por el suelo.

• 
  
  

Si no tienen pelota, pueden hacer una con varias medias enrolladas.

Juego – “Estatuas”

Poner música y permitir que el niño baile libremente.

Cuando la música se detenga, debe quedarse completamente quieto como una estatua.

Puedes darle diferentes instrucciones:

• Estatua de un árbol.

• Estatua de un superhéroe.

• Estatua de un animal.

• Estatua con un solo pie.

• Estatua sentado.

• 
  
  
  
  

5. Vuelta a la calma

• Respirar profundamente.

• Estirar los brazos hacia arriba.

• Intentar tocar los pies.

• Estirar una pierna y luego la otra.

• Mover suavemente brazos y piernas.

• Terminar con tres respiraciones lentas.

Objetivo final: que el niño aprenda mientras juega, fortaleciendo especialmente equilibrio, coordinación, saltos, desplazamientos y control corporal.

19-08-26

Clase: Educación Física en casa — Circuito de capacidades físicas

Objetivo: desarrollar resistencia, fuerza, coordinación, equilibrio, velocidad de reacción y flexibilidad utilizando elementos del hogar.

1. Materiales

• 2 botellas plásticas llenas de agua
• 1 silla firme
• 4 cojines, almohadas o prendas de ropa
• 1 escoba o palo
• 1 balón, pelota o bola hecha con medias
• 4 objetos pequeños para marcar espacios
• Una toalla
• Cronómetro del celular
• Espacio despejado y seguro

2. Calentamiento — 20 minutos

Realizar progresivamente:

1. Movilidad de tobillos, rodillas y cadera.
2. Movilidad de hombros y brazos.
3. Elevación alternada de rodillas.
4. Talones hacia los glúteos.
5. Jumping jacks suaves.
6. Desplazamientos laterales.
7. Movimientos de coordinación: mano derecha con rodilla izquierda y viceversa.
8. Respiración y preparación para la parte principal.

Importante: comenzar a baja intensidad y aumentar progresivamente.

3. Circuito principal 

Organiza 8 estaciones. Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansa 30 segundos y pasa al siguiente. Completa 4 vueltas.

Estación 1 — Sentadillas con botellas

Sostener una botella de agua en cada mano y realizar sentadillas controladas.

Trabaja principalmente piernas y glúteos.

https://youtube.com/shorts/Ogk0PNWgxGU?si=68b7QkIMDvqvL7jC

Estación 2 — Zigzag

Colocar cuatro objetos en el suelo y desplazarse haciendo zigzag entre ellos.

Puede hacerse caminando, trotando o aumentando progresivamente la velocidad.

Trabaja coordinación y agilidad.

https://youtube.com/shorts/XK4SQIQ34e4?si=9aboCqR2EDc9_DU-

Estación 3 — Flexiones

Realizar flexiones de brazos.

Si resulta difícil, apoyar las rodillas en el suelo.

https://youtube.com/shorts/SKX9JimnGpg?si=xSqiI83ndSfiNKSw

Estación 4 — Subir y bajar de la silla

Utilizar una silla firme y que no tenga ruedas.

Subir un pie, luego el otro, y bajar de forma controlada.

Trabaja fuerza y resistencia de piernas.

https://youtube.com/shorts/qxjpFX0AuG4?si=76gw-hGzNusjicOE

Estación 5 — Lanzamiento y recepción

Lanzar una pelota o una bola hecha con medias hacia arriba y atraparla.

Variaciones:

• Con ambas manos.
• Con una mano.
• Lanzar, dar una palmada y atrapar.
• Lanzar y girar antes de atrapar.

https://youtube.com/shorts/KSXTXYG962A?si=QVFkSL298HMQeQ4w

Estación 6 — Plancha

Mantener posición de plancha.

Principiantes: apoyar rodillas.

Nivel avanzado: plancha completa.

https://youtube.com/shorts/V8li2mZOUfo?si=yFYpCkQHtaO1yTox

Estación 7 — Saltos sobre una línea

Colocar una escoba en el suelo y realizar pequeños saltos de un lado al otro.

Trabaja coordinación, potencia y resistencia.

https://youtube.com/shorts/IYTuYU6pDas?feature=shared

Estación 8 — Carrera de reacción

Colocar cuatro objetos formando un cuadrado.

Una persona puede decir "adelante", "atrás", "derecha" o "izquierda", y el estudiante debe desplazarse rápidamente hacia esa dirección.

Si está solo, puede utilizar números previamente asignados a cada objeto.

4. Reto físico — 15 minutos

Realizar tres desafíos:

Reto 1: máximo número de sentadillas correctas en 1 minuto.

Reto 2: máximo número de saltos laterales en 1 minuto.

Reto 3: mantener una plancha durante el mayor tiempo posible con buena técnica.

Registrar los resultados.

La idea no es competir contra otros estudiantes, sino comparar el propio resultado y observar la evolución.

5. Actividad de coordinación — 15 minutos

Utilizar una pelota, balón o bola de medias.

Realizar:

1. Lanzar y atrapar con ambas manos.
2. Lanzar con derecha y atrapar con izquierda.
3. Lanzar con izquierda y atrapar con derecha.
4. Pasar la pelota alrededor de la cintura.
5. Pasarla entre las piernas.
6. Lanzarla, dar una palmada y atraparla.
7. Realizar desplazamientos mientras se controla la pelota.

Para aumentar la dificultad, combinar desplazamiento + lanzamiento + recepción.

6. Vuelta a la calma — 15 minutos

Reducir progresivamente la intensidad.

Realizar estiramientos suaves de:

• Cuádriceps.
• Isquiotibiales.
• Pantorrillas.
• Glúteos.
• Espalda.
• Hombros.
• Brazos.

Mantener cada posición aproximadamente 20–30 segundos, sin rebotes ni dolor.

Finalizar con respiraciones profundas.

7. Actividad final — 5 minutos

El estudiante debe responder:

1. ¿Qué ejercicio fue el más fácil?
2. ¿Cuál fue el más difícil?
3. ¿Qué capacidad física considera que trabajó más?
4. ¿Cuántas sentadillas realizó en el reto?
5. ¿Cuánto tiempo mantuvo la plancha?
6. ¿Qué podría mejorar en una próxima sesión?

Evidencia: pueden enviar un video corto mostrando el calentamiento, algunas estaciones del circuito, los tres retos y la vuelta a la calma. No es necesario grabar

29-07-26

 

Entrada a canasta

Objetivo: Aprender la técnica correcta de la entrada a canasta.

1. Calentamiento
   1. Movilidad articular.
   2. Trote.
   3. Conducción con cambios de dirección.
   4. Pases en movimiento.
2. Parte central
   1. Explicación de la secuencia de pasos.
   2. Entrada por el lado derecho.
   3. Entrada por el lado izquierdo.
   4. Entrada después de recibir un pase.
   5. Circuito combinando conducción y entrada.
   6. Juego aplicado.
3. Parte final
   1. Estiramientos.
   2. Corrección técnica.
   3. Retroalimentación.

Recomendación sobre hábitos de vida saludable: Mantener una buena postura durante las actividades deportivas ayuda a prevenir lesiones musculares.

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