FUERZA GENERAL
Desarrollar fuerza con el propio peso corporal.
20 jumping jacks
10 sentadillas
10 flexiones
20 seg plancha
1️⃣ Sentadillas (15 rep)
2️⃣ Flexiones (12 rep)
3️⃣ Fondos en banco (12 rep)
4️⃣ Plancha frontal (30–40 seg)
3 rondas – 1 minuto descanso entre rondas.
Desafío por equipos (quién mantiene mejor técnica)
La clase de capacidades coordinativas tiene como finalidad desarrollar y mejorar el control y dominio del movimiento corporal a través de actividades dinámicas y lúdicas. Durante la sesión se trabajan capacidades como la coordinación general, el equilibrio, el ritmo, la orientación y la reacción, mediante circuitos motrices, juegos de desplazamiento, lanzamientos, recepciones y ejercicios rítmicos.
Las actividades propuestas permiten que los estudiantes reconozcan su cuerpo en movimiento, mejoren la precisión, la fluidez y la sincronización de sus acciones, favoreciendo el desarrollo motor acorde a su edad. La clase promueve la participación activa, el respeto por las normas, la concentración y el trabajo colaborativo, fortaleciendo tanto el aspecto físico como el cognitivo y social.
Desarrollar las capacidades coordinativas básicas.
Mejorar el control corporal y la precisión del movimiento.
Fomentar la atención, la disciplina y el trabajo en equipo.
Explicación y demostración de los ejercicios.
Ejecución guiada por estaciones o circuitos.
Práctica libre controlada.
Retroalimentación final.
Se realiza una breve reflexión con los estudiantes sobre la importancia de la coordinación en la vida diaria y en la práctica deportiva, resaltando el esfuerzo, la participación y el respeto durante la sesión.
Es importante el buen uso del uniforme y la buena hidratación antes, durante y después de la clase, por eso es obligatorio llevar el agua y portar correctamente el uniforme.
COORDINACIÓN GENERAL Y AGILIDAD
Mejorar la coordinación dinámica general mediante desplazamientos combinados.
Movilidad articular
Trote suave 2 vueltas
Skipping, talones atrás
3 progresivos cortos
Circuito coordinativo (4 estaciones)
1️⃣ Escalera de coordinación (un apoyo, dos apoyos, lateral).
2️⃣ Zigzag entre conos + sprint final.
3️⃣ Saltos laterales continuos (30 seg).
4️⃣ Rodar al frente + salida rápida.
Trabajo: 40 seg por estación – 3 rondas.
Relevos con obstáculos
Gana el equipo que complete el circuito con mejor técnica.
